z redukcji

ile lat, jaki wzrost waga daj wiecej informacji, brak energi mozna podbic tez weglami jak nie jestes na redukcji, przedtreningowek jest milion na kazdego dziala co innego, zalezy jak u ciebie z tolerancja

wszystko znajdziesz na forum, poszukasz , poczytasz to dowiesz sie czegos przy okazji, na poczatek mozesz kupic cos z supli prozdrowotnych rowniez przydatnych na redukcji jak omega 3 czy witaminy/min. do tego kolejno bcaa mozna by dorzucic a spalacz to j/w było powiedziane

Sos z torebek to wysoko przetworzony syf, tak więc odradzam. Szczególnie na redukcji, gdzie każda kaloria się liczy. Notabene balansuj warzywami, wtedy posiłek będzie miał smak i wartość. Wybierz coś z przykładów Popuriego

Zapomniałeś o drugiej połowie ciała, czyli plecach i barkach. Zapomnij o redukcji, wystartuj z FBW i pilnuj michy.

Zależy od psychiki, bo często słyszałem o osobach które były na redukcji i podczas regeneracji jedno tygodniowej jadły właśnie wszystko normlanie, i wrociły do starej wagi i przestały ćwiczyć dlatego ja podczas regeneracji ktora bedzie trwała tydzień pozwole sobie na 7 grzeszków, codziennie po jednym zeby nie przesadzic, ale i zeby nie zamęczyć [...]

HMB raczej przyda się jako antykatabolik na redukcji przy niskim %bf. Przed treningiem na diecie wysokowęglowodanowej carbo nie potrzebne, na 30 min przed możesz dać z 20g białka.

Sytosc bialkowych pokarmow to bardzo duza zaleta ktora pomaga w trzymaniu deficytu kalorycznego i to chyba tyle z magicznych zdolnosci bialka na redukcji, nie licz na to ze jedzac normalnie i dodajac 3x dziennie szejka z wpc osiagniesz jakas spektakularna przemiane.

[...] Czy to redukcja, czy to masa dobrze jest robić przerwę bo mięśnie przyzwyczajają się do treningu i nie jest już on tak efektywny jak na początku. Ale z czasem trwania redukcji obniżasz , kalorie i zwiększasz aktywność fizyczną i jak już to nie skutkuje to możesz sobie zrobić przerwę 2 tygodniową właśnie z bilansem na zero, żeby podkręcić [...]

Po redukcji powinno być nieźle. Trzeba jednak co najmniej 3 miesiące żeby zejść na poziom tkanki tłuszczowej pozwalający na budowę dobrej jakości mięśni. Nie będziesz miał z czego unikać.

[...] proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym wypadku węglowodany złożone ryż/kasza/płatki owsiane - zwykłe pieczywo zastąpiłem razowym. - w przypadku redukcji, której jeszcze nigdy nie robiłem bilans kalorii lekki + lub 0 wydaje mi się, że to takie podstawy, które każdy powinien znać zaczynając przygodę z [...]

Minister - a ja lubię pączki i gofry z bitą śmietaną. darekk dobrze pisze. Nie będę się tu rozwodził o kwestiach dietetycznych. Ps. przy redukcji, 0 lub lekki minus

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

[...] rozluznia miesnie. Poza tym mam wade postawy i nie powinienem rezygnowac z basenu. Natomiast przez aeroby rozumiem bieganie 2x w tygodniu na czczo, w celu poprawy kondycji i redukcji tkanki tluszczowej. Zamierzam zaczac od malych odleglosci i stopniowo je zwiekszac wiec powinno byc ok :) Trenowanie SW zaczynam od 6 wrzesnia, a Lafaya najwczesniej [...]

[...] tylko o o6). Rozpocznij trening, przy ilosci kcal rownej swojemu zapotrzebowaniu lub odejmij 200-300 kcal i obserwuj co sie dzieje :). Juz samo zmienienie nawykow zywieniowych, przerzucenie sie na zdrowe jedzenie moze przyniesc efekty :), IF proponuje zostawic na pozniejszy etap redukcji, a moze sie okaze, ze w ogole nie bedzie potrzebne. Pozdro

Z jakiej wagi startowałeś do redukcji ???

[...] - Węglowodany 50% - Tłuszcze 30% Tak jak wcześniej pisał Dawid dorzuciłbym również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem węglowodanów które zmniejszasz następnie do 45%. Przy takim układzie nie powinieneś mieć już problemów [...]

[...] zmeczenie treningowe zmniejszylo sie o wiele,jak i wytrzymalosc wrocila a nawet na plus tak że to nie przypadek,tylko nie wiem jaka substancja tak na mnie podziałala.. a co do Assaulta to po obecniej redukcji mam zamiar wrzucic go ze Stormem Universala,mysle że bedzie to fajnie działać :) Zmieniony przez - Nelsonek1987 w dniu 2013-04-30 16:20:58

Którego tego Black Bombsa masz? Starego czy Nowego? Bo jak na początek redukcji to trochę z grubej rury walnąłeś.

Ja polecam trening siłowy 3 razy w tygodniu na redukcji a nie 2. minimum 1 dzień przerwy między treningami. Troszkę niepotrzebnie zmiany wprowadziłeś :) Przysiady możesz robić na każdej sesji. To najlepsze ćwiczenie na podkręcenie metabolizmu. Skorzystaj z gotowca: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 [...]

No to nastepny zakup - z-force. http://www.sfd.pl/temat184483/ - zajrzyjcie tutaj i odp na moje pytania :] Ogolnie - jaki najlepszy antykatabolik, ew. zestaw podczas redukcji.